바쁜 현대 사회 생활에서는 스트레스, 생활 방식, 나이 그리고 식단을 포함한 많은 요소가 남성의 정자에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 영양상태가 좋지 않으면 정자 수가 적고 운동성이 떨어지며 비정상적인 형태가 나타나 불임을 유발할 수도 있습니다.
다행히도 정자 수와 정자의 질을 개선하는 다양한 방법들이 있으며, 그중 하나는 식습관을 통해서 개선하는 방법이 있습니다. 이번 포스팅에서는 정자 수를 증가시키고 정자의 건강을 향상시킬 수 있는 음식들에 관해서 설명하겠습니다.
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정자 수를 증가시키는 음식 5가지
1. 굴
굴은 잘 알려진 성 기능 식품으로 남성 생식 건강에 필수적인 미네랄 아연이 풍부합니다. 아연은 정자의 생산을 돕지만 결핍 시에는 테스토스테론 수치, 정자 수, 정자의 운동성 감소를 초래할 수 있습니다. 또한 굴에는 비타민 B12와 오메가-3 지방산을 포함하여 건강한 정자를 생성하는 데 도움을 줍니다.
2. 마늘
마늘은 오래전부터 약효가 있는 것으로 알려져 있으며, 남성의 성 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 마늘의 풍부한 알리신은 고환의 혈류를 개선하여 정자의 수와 질을 증가시켜 줍니다. 이 외에도 마늘에는 남성의 생식 건강에 중요한 셀레늄, 비타민 B6, 그리고 비타민 C가 풍부합니다.
3. 계란
계란은 단백질의 훌륭한 공급원으로 남성에 중요한 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 테스토스테론 생산에 필수적인 비타민D가 풍부하고 비타민B12와 아연도 들어 있어 정자 수와 정자의 질 향상에 도움을 줍니다. 참고로 계란 노른자에는 콜레스테롤이 있어 너무많은 노른자 섭취는 삼가야합니다.
4. 마카
마카는 페루가 원산지인 뿌리채소로 남성 성 기능을 강화 시켜준다는 것으로 유명한 음식입니다. 마카는 테스토스테론 수치를 증가시킬 뿐만 아니라 정자 수와 운동성을 향상시켜주며, 비타민 C, 철분, 아연을 포함한 중요한 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.
5. 호두
호두는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이며, 오메가-3 지방산은 생식기로 가는 혈류를 개선하고 정자 수와 운동성을 증가시킵니다. 그리고 호두에는 산화 방지제가 풍부하여 신체의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.
정자에 악영향을 끼치는 요인
그럼, 대표적으로 모두가 알고 있는 흡연과 술 외에 정자에 악영향을 끼치는 것은 어떤 것들이 있을까요?
꽉 끼는 속옷이나 바지
꽉 끼는 속옷이나 바지를 입으면 고환의 온도가 높아져 정자 생산이 줄어들 수 있습니다. 고환이 체외에 위치한 이유도 정자 생산에 이상적인 온도는 체온보다 약간 낮은 온도를 유지하기 위함 입니다. 그러므로 남성의 하체는 시원하게 유지하는 것이 정자에 좋습니다.
대두 제품
대두로 만드는 대표 음식들은 콩기름, 두유, 두부 등이 있습니다. 대두에는 체내에서 에스트로겐의 효과를 모방하는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있으며, 에스트로겐은 정자 생산과 성숙에 필요한 호르몬의 균형을 방해할 수 있습니다.
결론
정자에 좋은 음식들을 식단에 포함시키는 것만으로도 정자 수와 건강 정자를 기대할 수 있습니다. 하지만 불임 문제를 해결하기에 충분하지 않다면, 전문의와 상의하여 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
