환경오염이 심각해짐에 따라 깨끗한 바다에서 낚아올 수 있는 생선이 줄어들고, 그로 인해 생선에서 추출한 오메가3 효능이 점점 떨어지고 있다는 문제점이 제기되고 있습니다.
이런 문제에 대안으로 주목받고 있는 것이 바로 ‘크릴오일’입니다. ‘지방을 녹이는 지방’이라는 별명을 가지고 있을 만큼 우리 건강에 큰 도움을 줄 수 있는 영양제로 특히, 오메가3 흡수율이 뛰어나다는 연구결과로 인해 많은 이들에게 사랑받고 있습니다.
이번 포스팅에서는 크릴오일의 효능과 부작용 그리고 적절한 섭취량에 대해 더욱 자세히 알아보겠습니다.
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크릴오일이란?
크릴오일은 남극해에서 서식하는 작은 새우인 ‘크릴’에서 추출한 오일입니다. 남극해는 상대적으로 환경오염의 영향을 덜 받아 이 지역에서 서식하는 생물들이 상대적으로 건강합니다.
그리고 크릴은 이런 남극해에서 성장하므로 중금속이나 환경호르몬 축적이 상대적으로 적습니다. 이러한 이유로 크릴은 미래 식량자원으로도 각광받고 있습니다.
크릴오일은 다른 오메가3 보조제와 달리 ‘포스포리티드’ 형태로 오메가3가 존재합니다. 이 형태는 몸이 더 쉽게 흡수할 수 있는 형태로, 이로 인해 생선오일에 비해 오메가3의 흡수율이 높습니다. 실제 연구에서는 크릴오일의 흡수율이 생선오일에 비해 10~15배 높다는 결과가 나왔습니다.
크릴오일 효능
크릴오일은 다양한 효능을 지니고 있습니다. 뇌 건강, 심혈관 질환 예방, 당뇨병 예방 및 개선, 관절 및 피부 건강 등에 큰 도움을 줍니다.
뇌 건강
크릴오일에 들어있는 오메가3는 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 뇌는 거의 60%가 지방으로 이루어져 있으며, 그 중 상당 부분이 오메가3인 DHA입니다. 뇌 신경 세포 간의 소통을 촉진하며, 학습과 기억력을 향상시킵니다. 또한 치매와 같은 뇌 질환을 예방하는데에도 도움을 줍니다.
심혈관 질환 예방
크릴오일은 심혈관 질환을 예방하는데에도 큰 도움을 줍니다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데에 효과적입니다. 또한, 염증 반응을 억제하고 혈액 응집을 방지해 심혈관 질환을 예방합니다.
당뇨병 예방 및 개선
크릴오일은 당뇨병의 예방과 관리에도 효과적입니다. 인슐린 저항성을 줄이는데 도움을 주며, 혈당 조절에 도움을 줍니다. 또한 당뇨병과 관련된 합병증을 예방하는데에도 도움을 줍니다.
관절 및 피부 건강
크릴오일에는 아스타잔틴이라는 강력한 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 이는 관절염과 같은 자가면역질환의 개선에 도움을 주며, 피부를 보호하고 노화를 지연시키는 데에 효과적입니다.
크릴오일 섭취 방법
크릴오일의 하루 권장 섭취량은 성인 남성은 1,600mg, 성인 여성은 1,100mg입니다. EPA와 DHA의 섭취를 하루에 2,000mg을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 다양한 효능을 가진 크릴오일이지만, 과다 섭취 시 부작용이 생길 수 있으므로 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
크릴오일 부작용
그럼에도 불구하고 크릴오일을 복용하면서 몇몇 부작용을 경험하는 사람들도 있습니다. 크릴오일의 부작용은 크게 문제가 되지 않으나, 일부 복용자에게 나타날 수 있습니다. 주의해야 할 부작용은 다음과 같습니다.
위장 문제
일부 사람들은 크릴오일을 복용하면 구토, 위부 불편감, 복부팽만, 설사 등의 위장 문제가 발생할 수 있습니다.
알레르기 반응
해산물 알레르기가 있는 사람들은 크릴오일을 복용할 때 알레르기 반응이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.
혈액 응고 장애
크릴오일은 혈액 응고를 방해할 수 있는 성분을 함유하고 있습니다. 혈액 응고 장애가 있는 사람들은 크릴오일 복용을 삼가해야 하며, 수술 계획이 있으신 분들은 수술 전에는 혈액 응고 방해때문에 복용을 중단 해야합니다.
임신 및 모유 수유
크릴오일의 안전성에 대한 충분한 연구가 이루어지지 않았으므로 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 크릴오일 복용 전에 의사와 상담해야 합니다.
신경계 및 호흡기 장애 유발
크릴새우로부터 오일을 추출할 때 사용하는 헥산이 크릴오일에 남아 있는 경우, 장기간 복용하면 중추신경계와 호흡기에 장애를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
이러한 부작용은 개인에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 크릴오일은 대부분의 사람들에게 안전하게 복용될 수 있습니다.
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