살면서 과식을 하거나 체했을 때 소화불량을 경험할 때가있습니다. 그럴때 마다 약국에서 소화제를 먹는 것도 방법이지만 심각한 증상이 아닐때는 약이아닌 소화에 도움이 되는 음식을 먹는 것도 좋은 방법입니다.
🔻 아래에서 소화 좋은 대표 음식 5가지와 대처방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
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체했을 때 음식 추천 5가지
1. 매실
매실은 소화 불량, 과식, 체함 상태에 매우 효과적입니다. 매실 안에 함유된 피크르산 성분은 위장의 유해균을 죽이고 식중독을 예방하는 데 효과적입니다.
또한, 위산 분비를 정상화하며 소화 불량이나 체했을 때 즉각적인 효과를 볼 수 있는 훌륭한 음식입니다.
매실 청으로 드시면 산뜻한 맛과 함께 소화를 시키는데 도움을 느끼실 수 있습니다.
2. 식초
식초는 자연스럽게 소화력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 식초에 포함된 초산, 아미노산, 구연산 등의 유기산은 위액 및 타액의 분비를 촉진하며 이는 식욕을 높이고 소화가 잘 되도록 도와줍니다.
식초를 소량의 물에 타서 마시거나 샐러드 드레싱으로 사용하면 좋습니다. 식초의 새콤한 맛이 식욕을 돋우며 소화를 원활하게 만드는 데에도 효과적입니다.
3. 베리류
딸기, 블루베리, 크랜베리 등 베리류는 소화에 좋은 항산화 물질인 폴리페놀을 다량 함유하고 있습니다.
이러한 폴리페놀은 소화에 유익한 세균을 활성화시켜 소화력을 개선하는 데 도움을 줍니다. 베리류는 신선하게 주스로 만들어 마시거나 샐러드에 함께 넣어 먹을 수 있수 있습니다.
4. 플레인 요구르트
플레인 요구르트는 소화를 돕는 유산균이 풍부하여 소화 불량이나 체했을 때 도움을 줍니다. 당분이 적고, 젖산 박테리아로 발효되어 신맛이 나는 것이 특징입니다.
이러한 유산균은 비피더스균이나 락토바실러스균과 같이 우리 몸에 좋은 영향을 미치는 박테리아를 증가시키며 소화능력을 향상시키고 비타민 생성에 도움을 줍니다.
5. 마늘
마늘은 알리신이라는 주요 성분을 함유하고 있어 소화를 돕고 비타민B의 흡수를 촉진합니다. 특히, 마늘은 암을 억제하고 진행을 늦추는 효과도 가지고 있습니다.
‘육쪽 마늘’과 같이 품질이 좋은 마늘을 선택하는 것이 중요합니다. 껍질이 회백색을 띠고 모양이 반듯한 마늘일수록 좋습니다.
마늘은 다양한 요리에 사용할 수 있으며 생으로 먹거나 조리하여 섭취하면 좋습니다. 마늘의 강한 맛과 향은 소화를 촉진하는데 큰 도움을 줍니다.
체했을 때 대처방법
체했을 때 효과적인 해결방법으로 아래 영상 설명이 잘되어 있으니 함께 참고하시는 걸 추천드립니다.
가벼운 운동
소화불량이나 체함을 느꼈을 때, 가벼운 운동은 큰 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 산책이나 스트레칭은 소화기관의 혈류를 증가시켜 소화 과정을 촉진합니다.
운동은 위와 장의 움직임을 활발하게 하여 음식이 소화관을 더 쉽게 통과하도록 돕습니다.
충분한 수분 섭취
수분 섭취는 소화 과정에서 매우 중요한 역할을 합니다. 물은 소화액의 주요 구성 요소이며 음식물이 소화관을 통과하는 데 필수적인 역할을 합니다.
충분한 수분 섭취는 음식물의 이동을 원활하게 하여 소화불량이나 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 수분은 대변을 부드럽게 하여 변비와 같은 소화 문제를 예방하는 데에도 중요합니다.
허브 차
허브 차는 소화를 돕고 복부 팽만감을 줄이는 자연스러운 방법 중 하나입니다. 특히, 생강차는 소화를 촉진하고 구토나 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다.
민트차는 복부의 긴장을 풀어주고 가스 축적을 줄이는 효과가 있습니다. 이런 허브 차는 소화 과정을 자극하고 소화관의 움직임을 개선하여 소화 불편을 덜어줍니다.
따뜻한 차는 또한 이완 효과가 있어 스트레스로 인한 소화 문제에도 도움이 될 수 있습니다.
