라이신은 아미노산에 해당하며 그중에서도 필수 아미노산에 해당하며, 헤르페스, 대상포진에 효과가 있다고 알려져 있는 성분입니다. 이번 포스팅에서는 헤르페스, 대상포진 영양제로 알려진 라이신(L-lysine) 효능에 대해서 살펴보겠습니다.
✅ 참고로 라이신 복용 후기에 관한 포스팅도 있으니 함께 참고하시길 바랍니다.
헤르페스 대상포진 완화 효과
라이신은 입술포진(헤르페스 1형), 성기포진(헤르페스 2형), 대상포진(헤르페스 3형)에 항 바이러스 작용을 하여 효과적입니다. 라이신을 하루 3,000mg 이상일 경우 재발률이 감소하거나 증상을 개선할 수 있다는 연구 보고가 있었습니다. 그보다 더 적은 용량인 하루 500mg 꾸준한 보충으로 헤르페스 바이러스 관련 포진 재발률 감소를 시킬 수 있다는 브라질 연구결과 보고도 있었습니다.
건강한 식사와 휴식을 하신다면 대부분 포진이 가라앉습니다. 하지만 포진이 생긴다면 적극적으로 라이신을 3,000mg 정도 섭취하여 억제 효과를 기대해 볼 수 있습니다.
아르기닌과 라이신은 헤르페스 바이러스와 관련이 있습니다. 건강한 사람의 몸에서는 아르기닌을 추가로 섭취하는 것은 괜찮지만 헤르페스 바이러스가 있는 분들은 주의하셔야 합니다. 아르기닌을 많이 섭취할 경우 헤르페스 바이러스 번식을 유도하여 포진이 생기기 쉽고, 라이신은 헤르페스 바이러스 번식을 억제하여 포진 생성을 억제하는 역할을 하기 때문입니다.
하지만 헤르패스는 라이신을 통해 예방 및 호전을 기대할 수 있지만 치료제는 아닙니다. 이미 포진이 시작하는 단계라면 아시클로버 계열 연고를 사용하시면서 라이신 효과를 기대하는 게 좋습니다.
그 외 라이신 효능
1. 콜라겐 생성
피부를 비롯하여 우리 몸속 관절 연골에도 콜라겐 조직들이 많이 있습니다. 그라이 신은 콜라겐 생성하는데 도움이 되는 성분입니다. 참고로 피부가 푸석푸석해지면서 면역이 떨어질 때, 헤리패스가 올라오는 증상도 콜라겐 합성과 연관이 있습니다.
2. 여드름 염증 완화
라이신은 염증 완화를 시키는 효과가 있습니다. 해외에서 대체 요법으로 라이신을 복용 후 여드름이 완화되었다는 후기들이 있습니다. 몇몇 연구에서는 라이신의 항염증 효과로 장내의 염증을 억제해 준다고 보고했습니다. 이 같은 장의 염증으로 인한 여드름 문제라면 라이신 복용이 도움이 될 수 있습니다.
3. 정신 건강
불안 및 스트레스 관리에 라이신이 도움이 될 수 있습니다. 라이신은 세로토닌과 같은 역할을 하고 실제로 체내 라이신이 부족한 사람에게서 스트레스에 대한 반응과 불안도가 높다는 연구 보고가 있었습니다 라이신 보충이 스트레스에 대한 반응과 만성 불안을 상당히 감소시키는 효과가 관찰되었다는 연구 보고들이 있는데요.
라이신이 풍부한 음식
라이신 함량이 풍부한 음식으로는 생선, 닭고기, 소고기, 양고기, 치즈, 우유, 요구르트, 콩, 맥주 효모, 녹두, 과일, 야채 등이 있습니다. 참고로 아르기닌 함량이 높은 음식은 완두콩, 초콜릿, 젤라틴, 코코넛, 귀리, 옥수수, 통밀, 밀가루, 땅콩, 견과류, 양배추, 감귤류, 마늘, 블랙베리 등이 있습니다.
부작용 및 주의사항
라이신의 부작용은 메스꺼움 복통 설사와 같은 위장 관련 증상이 있으며, 특정 항생제 약과 상호작용을 한다고 알려져 있어 신장에 문제를 줄 수 있기 때문에 항생제를 복용 중에는 반드시 의사와 상의 후 섭취를 하셔야 합니다.
섭취 방법
식사 최소 1시간 전 또는 식사 후 2시간 후 섭취하는 걸 권장합니다. 또한, 비타민 C와 아연을 라이신을 함께 복용할 때 서로 흡수 및 생체 이용률의 시너지 효과가 있다고 하니, 헤르페스 예방 및 회복이 목적이시라면 비타민C, 아연 섭취도 고려하시는 게 좋겠습니다.
