여성의 건강을 지키는 데 있어 혈압은 매우 중요한 지표입니다. 나이가 들면서 변화하는 정상혈압 범위를 이해하고 적절히 관리하는 것은 건강한 삶을 위해 필수적입니다. 또한, 혈압측정은 오류가 자주 나기 때문에 단순히 정상 혈압 범위를 이해하는 것뿐만 아니라 제대로 측정하는 방법 또한 알고 계셔야 합니다.
🔻 아래에서는 나이별 여성의 정상혈압 범위와 올바른 혈압 측정 방법 그리고 혈압낮추는 방법까지 자세히 알아보겠습니다.
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여성 정상혈압 범위 나이별 정리
혈압은 나이에 따라 변화합니다. 여성의 경우, 연령대별 평균 정상 혈압 범위는 다음과 같습니다.
- 20대: 수축기 혈압 111~112 mmHg / 이완기 혈압 69 mmHg
- 30대: 수축기 혈압 111~114 mmHg / 이완기 혈압 69~71 mmHg
- 40대: 수축기 혈압 114~117 mmHg / 이완기 혈압 71~73 mmHg
- 50대: 수축기 혈압 118~120 mmHg / 이완기 혈압 73~74 mmHg
- 60대: 수축기 혈압 121~124 mmHg / 이완기 혈압 74 mmHg
- 70대~80대: 수축기 혈압 125~126 mmHg / 이완기 혈압 74 mmHg
연령대별 혈압 변화를 이해하는 것은 중요합니다. 나이가 들면서 혈압은 점차 상승하는 경향이 있으며 이는 정상적인 생리학적 변화의 일부입니다.
🔻 여성 갱년기가 되면서 고혈압이 되는 원인에 대해서 자세히 설명하는 영상도 함께 시청하시는 걸 추천드립니다.
정상 혈압 측정 방법
측정 시간 및 조건
혈압 측정은 일정한 시간과 조건에서 이루어져야 합니다. 아침에는 기상 후 1시간 이내에 저녁에는 잠자리에 들기 전에 측정하는 것이 좋습니다.
측정 전에는 화장실을 이용하고 약 5분간 휴식을 취한 후에 진행하는 것이 바람직합니다.
측정 전 준비 사항
- 흡연, 커피, 알코올 섭취 금지: 측정 최소 30분 전에는 흡연, 커피, 알코올 섭취를 피해야 합니다. 이러한 요소들은 혈압에 일시적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 앉은 자세 유지: 측정 동안에는 편안한 자세로 앉아야 합니다. 등은 의자에 기대고 발은 바닥에 평평하게 두어야 합니다.
- 팔의 위치 조정: 측정할 팔의 팔꿈치를 테이블 위에 올려놓고, 혈압계의 커프가 심장 높이에 위치하도록 합니다. 이는 혈압 측정의 정확도를 높이는 데 중요합니다.
측정 과정
- 움직임과 대화 금지: 측정하는 동안에는 움직이거나 대화를 하지 않아야 합니다. 이는 혈압 수치에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
- 측정 재실행: 첫 번째 측정 후 1~2분을 기다린 후 같은 방법으로 혈압을 다시 측정합니다. 이렇게 함으로써, 보다 정확한 평균 혈압 값을 얻을 수 있습니다.
🔻 고혈압 분류에 관한 표도 함께 참고하셔서 본인의 건강을 체크하시길 바랍니다.
질병청에서 분류하는 고혈압에 관한 내용은 아래 링크에서 자세히 확인 하실 수 있습니다.
👉 고혈압 질병청 기준정상 혈압 계산 방법
평균 혈압 값 도출
두 번의 측정 결과를 각각 기록한 뒤, 이들의 평균값을 계산하여 정상 혈압 값을 도출합니다. 이 방법은 측정 오류를 최소화하고 더 정확한 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, 첫 번째 측정에서 수축기 혈압이 120mmHg / 이완기 혈압이 80mmHg였고 두 번째 측정에서 수축기 혈압이 118mmHg / 이완기 혈압이 78mmHg였다고 가정하겠습니다.
그럼, 평균 수축기 혈압은 (120 + 118) / 2 = 119mmHg, 평균 이완기 혈압은 (80 + 78) / 2 = 79mmHg가 됩니다.
시 한 번 측정합니다. 두 번의 측정 결과를 평균내어 기록하는 것이 좋습니다.
혈압 낮추는 방법 3가지
1. 규칙적인 운동
일주일에 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
운동 강도는 본인의 체력 수준에 맞게 조절해야 합니다. 갑작스러운 고강도 운동은 오히려 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
가장 건강하고 무리 없이 할 수 있는 존2 트레이닝을 하시는 걸 추천드립니다. 자세한 내용은 아래 링크 포스팅을 함께 확인해보시길 바랍니다.
👉 존2트레이닝 추천이유 👉 혈압약 vs 운동 효과는?2. 건강한 식단 유지
소금 섭취를 줄이는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 가공식품과 패스트푸드의 섭취를 줄이고 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
칼륨은 나트륨의 영향을 중화시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 바나나, 감자, 시금치와 같은 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하세요.
3. 스트레스 관리
명상과 요가는 스트레스를 줄이고 이완을 도와 혈압을 조절하는 데 효과적입니다. 취미 활동은 마음을 진정시키고 스트레스를 감소시키는 좋은 방법입니다.
