셔틀런은 심폐지구력을 향상시키는 뛰어난 운동입니다. 심폐지구력을 향상시켜 건강을 지킬 뿐만아니라 초, 중, 고 왕복 오래달리기 평가에도 도움이 크게되는 훈련법입니다.
🔻 아래에서는 셔틀런을 잘하기 위한 호흡법, 페이스 조절하면서 뛰는 법 등 자세히 알아보도록 하겠습니다.
📌 위고비 가격 처방 및 국내 출시일은? 효능 부작용 총정리
📌 바르는 메디폼리퀴드 성분 가격 후기(손 가락 스킨 연고)
📌 광동경옥고 가격 싸게파는 곳, 효능 부작용 구매전 꼭 보세요
셔틀런이란? 거리는 몇 m?
셔틀런은 일반적으로 20m 거리를 왕복해서 오래 달리는 훈련입니다. 이 운동은 심폐지구력 향상에 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
셔틀런을 통해 이러한 심폐지구력을 향상시킬 수 있으며, 이는 다른 스포츠나 일상생활에서도 큰 도움이 됩니다.
그러나 셔틀런은 운동 초보자에게는 쉬운 운동이 아닙니다. 특히 호흡과 페이스 조절이 중요한데, 이 두 가지 요소를 어떻게 관리하느냐에 따라 성적이 크게 달라질 수 있습니다.
셔틀런 음원
셔틀런을 하실 때 무작정 20m 거리를 왕복 달리는 것이아니라 음원에 맞춰서 뛰었을때 본인 기록을 갠관적으로 확인할 수 있을 뿐만아니라 실력향상에도 도움이됩니다.
🔻 아래 추천하는 셔틀런 음원들을 확인해보시길 바랍니다.
셔틀런 호흡법
셔틀런에서 가장 중요한 것 중 하나가 바로 호흡법입니다. 특히, 들숨은 코로 하고 내숨은 입으로 하는 것이 중요합니다.
코로 숨을 들이마시면 공기가 더욱 정제되고 입으로 숨을 내쉴 때는 더 많은 양의 이산화탄소를 배출할 수 있기 때문입니다.
이런 호흡법 연습은 단거리를 천천히 뛰면서 익히는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 실제 셔틀런에서도 호흡을 잘 유지할 수 있습니다.
🔻 호흡이 딸린다고 느끼신다면 달리기 훈련 중 ‘존투 트레이닝’을 하는 것도 추천드립니다. 자세한 내용은 아래 포스팅을 참고하세요.
📌 존투 트레이닝 해야하는 이유 (존투2 운동 최대심박수 계산 법)
페이스 조절하면서 뛰는 법
일정한 속도 유지
셔틀런에서 페이스 조절은 성공을 위한 핵심 요소 중 하나입니다. 많은 사람들이 셔틀런을 시작할 때 초반에 너무 빠르게 달리는 실수를 합니다.
이렇게 하면 중반 이후에 체력이 급격히 감소하게 되어 끝까지 완주하기 어렵게 됩니다. 따라서 일정한 속도를 유지하면서 체력을 분배하는 것이 중요합니다.
일정한 속도를 유지하기 위해선 먼저 자신의 최대 속도와 지속 가능한 속도를 파악해야 합니다.
이를 위해 일정한 거리를 여러 번 달려보고 그 중에서 가장 지속 가능한 속도를 찾는 것이 좋습니다. 이렇게 자신만의 페이스를 찾으면 셔틀런 중에도 이 속도를 유지하기가 더 쉬워집니다.
끝까지 완주하겠다는 마음가짐
셔틀런을 완주하기 위해서는 단순히 체력만큼이나 정신력이 중요합니다. 특히, 중반 이후로 체력이 감소하게 되면, 정신적인 피로도 증가하게 됩니다.
이때 포기하지 않고 끝까지 달리기 위해서는 정신력을 유지하는 것이 중요합니다.
피로가 쌓이면 동적 휴식을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 동적 휴식이란, 완전히 쉬는 것이 아니라 가볍게 몸을 움직이면서 휴식을 취하는 것을 의미합니다. 이렇게 하면 근육이 빠르게 회복되고, 더 오래 달릴 수 있습니다.
또한, 정신적으로 힘들 때는 자신을 격려하거나 목표를 상기시키는 것도 도움이 됩니다.
예를 들어, “나는 할 수 있다”, “이미 왔다고 생각하고 더 달려보자” 등의 긍정적인 자기 대화를 통해 마음가짐을 다잡을 수 있습니다. 이러한 멘탈 트레이닝은 기록에도 큰 영향을 미칩니다.
