목 가래 빼는 법 5가지 (가래 제거, 뱉는 법, 느낌 없애는 법)

일상에서 간혹 우리의 일상 생활을 방해하는 것 중 하나가 목에 가래가 끼는 것 입니다. 사실, 가래는 우리 몸이 이상을 느낄 때나 건강 상태가 좋지 않을 때 생기는 자연적인 현상입니다.

하지만 이 가래가 계속 쌓이게 되면 호흡에 불편을 주거나 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 따라서 이런 가래를 효과적으로 빼는 방법을 알고 있어야 합니다. 이번 포스팅에서는 가래를 효과적으로 빼는 방법 5가지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

✅ 가래가 생기는 이유 그리고 가래색 색깔별로 증상에 관해 설명한 포스팅도 있으니 함께 참고하시길 바랍니다.

1. 스팀 테라피

먼저, 가래를 효과적으로 빼기 위한 가장 편리한 방법은 바로 스팀 테라피입니다. 스팀 테라피란 따뜻한 차를 마시거나 따뜻한 샤워를 하는 등 스팀을 통해 목과 기관지를 촉촉하게 하는 작업을 말합니다.

이렇게 되면 기관지가 스팀의 영향으로 부드러워져 가래가 쉽게 빠져나올 수 있게 됩니다. 특히, 따뜻한 레몬차나 허브차 등은 기관지를 진정시키고 가래 제거에 효과적이니 한번 시도해보시는 것도 좋습니다.

가래를 제거하는 데 도움이 되는 다음 방법은 횡격막 호흡입니다. 횡격막 호흡은 산소 포화도를 증가시키며, 가래를 쉽게 빼는 데 도움을 줍니다.

이를 위해 먼저 편안한 자세로 앉거나 누워 상체에 힘을 빼고, 가슴에 손을 올려 놓습니다. 이 상태에서 천천히 숨을 들이마시고, 가슴이 아니라 배가 불어나는 것을 느껴보세요. 이 과정을 통해 기관지가 확장되고 가래가 더 쉽게 이동할 수 있게 됩니다.

다음으로 소개할 방법은 흉식 호흡입니다. 흉식 호흡은 가래 제거에 큰 도움이 되는 호흡법입니다. 가슴과 어깨의 힘을 빼고, 코로 천천히 숨을 들이마시는 것이 중요합니다.

이 때 ‘가슴에 공기를 채워넣는다’라는 느낌을 가지고 진행하시면 좋습니다. 이 호흡법의 핵심은 숨을 들이마신 후 3초 동안 숨을 멈추는 것입니다. 이 과정을 통해 산소포화도가 증가하게 되어 가래 제거에 효과적입니다.

숨을 강하게 내뿜는 방법도 가래를 빼는 데 효과적인 방법입니다. 입을 벌리고, 숨을 한 번에 강하게 내뿜는 방법입니다.

이렇게 강하게 숨을 내뿜으면 가래가 함께 나오게 되어 가래 제거에 도움을 줍니다. 단, 너무 강하게 숨을 내뿜어 헛기침을 유발하지 않도록 주의해야 합니다.

마지막으로, 가래가 잘 나오지 않을 때 시도해볼 수 있는 방법이 타진법입니다. 타진법은 손바닥을 모아 가슴을 부드럽게 두드리는 방법입니다.

이렇게 하면 가래가 기관지 벽에서 떨어져 나오기 쉬워집니다. 이렇게 가래가 약간씩 움직일 때 가볍게 기침을 해서 가래를 완전히 제거해줍니다.